罗汉旋腰减肥法：骑马式（即马步式）半蹲或微蹲或不蹲（根据自身承受能力采取某种方式。半蹲更有效，但辛苦些；不蹲轻松些，每次练的时间长些也有好效果），腰自然垂直，双目平视或闭眼，呼吸自然，两手撑腰或随意放，以腰为中轴，向左或右旋转腰，腰旋转一圈约四秒钟时间，不要过快速度。每天坚持练习十几分钟到半小时，十天以后，腰围明显缩小（偏肥以及肥胖者才有效）。
基本原理：腰部内脏自动按摩，自动按摩产生更多热能，加速气血流通，疏通经络，促使内脏各个功能的自我调节，达到减肥及治疗一些疾病的目的。
　  此法不仅减肥效果明显，对腰痛肾亏、阴虚以及挫骨神经痛、腰椎肥大、增生、高血压、偏头痛、失眠、神经衰弱、妇女月经不调、耳鸣等有良好的治疗与特效功能，并能强肾固精，活跃性功能。
　  此减肥方法对瘦弱身材，即苗条身材几乎没有减肥效果。
　  减肥方法很多，如中医、针灸、气功，饮食以及各类运动方法等等，只是不少方法不仅费力气，还要不断花费。无论哪种减肥方法，都不要采取绝食来减肥，这不仅会导致厌食症，而且会有生命危险。除此以外，有效的减肥方法还得坚持下去才行，不坚持就会反弹，失去效果。
　  此减肥法占用时间不多，效果明显，没有任何副作用，但一定要坚持，只有坚持了二十几天，就很容易形成一种习惯。许多事情就是这样，只要坚持二十几天，你若哪天不做，心里就会感觉缺少了什么似的。所以，一件事情，能够突破万事开头难这一关，坚持了二十几天，就习惯了，就有恒心，就会有收获了。
　  一般来说，肥胖的人刚开始练习此法，最好能每天练习约半个小时，取得效果后，每天练习十分钟左右就够了。
　  练习此法关键是旋腰。初练者，旋腰确实有一定的难度，旋腰时，几乎全身都会动，常见脚、身、肩都会动，这没关系，但坚持一段时间，至熟练时，膝盖与肩部几乎不动，只有腰部小幅度旋转是最理想。不管怎样，能旋转腰部就有效果。
　  许多场合与时间都适合练习这个动作，比如，炒菜时也可以练一练，每次练习半个小时或十几分钟，中途可以休息一会。
　  练习这个动作，没有什么特别注意事项，可以当作其它运动一样来注意就行了，比如不要吃饱饭就马上运动，一般要过四十分钟后才可以运动。
　  在练习的过程中，无须刻意减少饭量，一天吃多几餐也没关系，只要每次进食不要吃得十足饱，肥胖的人不妨试试吧。
　  我再介绍一种强肾固精固牙齿的方法：每天早上起床后，上下叩齿约一分钟，也是很有用的。有些人的牙齿很糟糕，年纪轻轻的咬一口苹果也会留下牙血痕，练习此法后，不仅吃任何水果不会有牙血出现，牙齿也坚固了.